อยากฝึกเล่นโยคะเบื้องต้นเริ่มยังไง?

วิธีเริ่มฝึกโยคะ ฉบับคนที่เริ่มจาก 0 ใน 4 ขั้นง่ายๆ เขียนโดยครูษิ Luxsica Yoga & Beyond ผู้เริ่มฝึกโยคะตั้งแต่อายุ 19 ปี จนตอนนี้เป็นคุณครูฝึกโยคะมืออาชีพมา 10+ ปีแล้ว 

ครูษิ จาก Luxsica Yoga 

อุปกรณ์ที่ต้องมีในการเริ่มฝึกโยคะ

1. ตัวคุณ + ลมหายใจ

เท่านี้จริงๆค่ะ การฝึกโยคะเริ่มด้วยตัวเราเอง + ลมหายใจ ใช้การขยับที่เรียบง่าย เอาภาพจำการเอาหัวทิ่มพื้น เท้าชี้ฟ้า ปัดทิ้งไปก่อนได้เลยค่ะ

โยคะไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่เห็นตามโซเชียล มีเพียงแค่ตัวเอง กับการสังเกตลมหายใจ เท่านี้ก็ถือว่าสามารถเริ่มฝึกโยคะได้แล้วค่ะ

2. เสื่อโยคะแบบไม่ลื่น

เริ่มเลือกเสื่อโยคะยี่ห้อไหนก็ได้ที่ผิวหน้าเป็นวัสดุ PU สังเกตง่ายๆ เวลาเอามือลูบ จะรู้สึกหนืดๆ เหมือนเป็นยาง (เพราะทำมาจากยางพารา) 

ส่วนเสื่อโยคะที่ทำจากวัสดุโฟม หรือ TPE ไม่แนะนำค่ะ เนื่องจากว่าลื่น ไม่สามารถทนแรงต้านเวลาเราใช้ฝ่ามือยันพื้นตอนเล่นโยคะได้

3. เลือกชุดโยคะที่ไม่ต้องกังวลเวลาขยับ

หนึ่งในปัญหาหลักของการฝึกโยคะคือ สาวๆ ต้องเจอท่าก้มๆ เงยๆ เยอะหน่อยค่ะ สิ่งที่ษิเคยกังวลคือเวลาก้มแล้วจะดูโป๊ไหม? บอกตรงๆ ว่าจะให้ไปใส่บราที่ปิดขึ้นมาถึงคอก็ดูไม่สวยสมใจ ต้องเลือกสปอร์ตบราสำหรับโยคะที่ดีซึ่งนอกจากสวยแล้วยังช่วยซัพพอร์ตให้เรามั่นใจ ไม่ต้องกังวลเวลาขยับแต่ละท่า

บรา Wakingbee รุ่น WB Bra เป็นรุ่นที่ซื้อมานานมากตั้งแต่ช่วงปี 2016 เอาอยู่ดันทรง แต่ไม่หลุดเวลาก้ม แค่นี้ก็คือสบายใจไปหนึ่งเรื่อง สำหรับอุปกรณ์ที่ต้องมีเวลาฝึกโยคะแล้วค่ะ

WB Bra ของคุณษิ

ท่าโยคะเบื้องต้นสำหรับการลองเริ่มฝึกเล่นโยคะด้วยตัวเอง 

ถ้าอยากลองเล่นโยคะด้วยตัวเอง สามารถนำท่าที่ใช้ยืดเหยียด หรือกลุ่มท่าวอร์มร่างกาย มาลองดูก่อนได้ค่ะ เช่น ท่านั่งยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วพับสะโพกไปด้านหน้า ให้ค้างท่าเอาไว้ ระหว่างที่ค้างท่า อยากให้สังเกตลมหายใจตัวเอง และหายใจไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 รอบลมหายใจ เท่านี้ก็เป็นการเริ่มฝึกโยคะที่ดีแล้วค่ะ 

เริ่มเล่นโยคะด้วยท่าง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ

แต่ถ้าหากว่ายังไม่มั่นใจว่าต้องเริ่มยังไง สามารถดูวีดีโอโยคะ 15 นาทีหลังตื่นนอน แล้วลองฝึกตาม เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินดูค่ะ

3 การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึกเล่นโยคะ

คำถามที่ได้ยินบ่อยเลยคือก่อนเริ่มฝึกเล่นโยคะต้องเตรียมตัวทำอะไรบ้างนะ? 

ด้วยความที่โยคะเป็นศาสตร์ที่มีความละเอียดอ่อนในทุกๆ มิติ ไม่เว้นแม้แต่การเตรียมตัวก่อนฝึกโยคะ ษิมักจะขอให้นักเรียนของษิ ทำ 3 สิ่งนี้ ก่อนเข้าเรียนค่ะ

1.  ทำความสะอาดร่างกายก่อนเล่นโยคะ: ล้างหน้า – ล้างมือ และ เท้า

ษิให้นักเรียนล้างมือและเท้าก่อนเริ่มฝึกโยคะ เพราะการฝึกโยคะมีการใช้มือสัมผัสกับร่างกายค่อนข้างเยอะ และบางท่าอาจจะต้องลงไปนอนคว่ำหรือหงายในตำแหน่งที่เราพึ่งยืนฝึกไปหมาดๆ หรือเอาหน้าก้มไปใกล้กับเท้าตัวเองก็มีค่ะ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรรักษาความสะอาดของมือและเท้าให้ดีก่อนจะมาฝึก

นอกจากการสัมผัสกับร่างกายตัวเองแล้ว การล้างมือและล้างเท้าก่อนเริ่มเล่นโยคะยังจะช่วยรักษาความสะอาดของเสื่อโยคะที่เราใช้สัมผัสกับร่างกายได้นานขึ้นด้วยค่ะ

ส่วนการล้างหน้าก่อนฝึกโยคะ ษิว่ามันช่วยให้ใบหน้าเราได้ฝึกโยคะไปด้วยกันแบบเต็มที่ ผิวได้หายใจ เหงื่อได้ระบายออกแบบไม่ต้องมีรองพื้น หรือบรัชมากั้น แค่ 1 ชม. ที่ได้เปลือยผิวหน้า เท่านี้หน้าก็รู้สึกขอบคุณเรามากๆ แล้วค่ะ

ในทางปฏิบัติตามตำรา ถ้าสามารถทำได้ การอาบน้ำก่อนฝึกโยคะถือว่าเป็นที่สุดแล้วค่ะ เพราะโยคีบางท่านมีความเชื่อว่าเหงื่อของเรา มีแร่ธาตุต่างๆ มากมาย เขาจะลูบเหงื่อที่อยู่บนผิว ให้เคลือบกลับลงไป เพราะฉะนั้นการอาบน้ำก่อนก็คือการทำให้เหงื่อที่จะออกมา สะอาดขึ้นค่ะ

ทั้งนี้และทั้งนั้น นี้เป็นเพียงแค่ความเชื่อจากกูรูบางท่าน ไม่ใช่ข้อบังคับในการฝึกโยคะ หรือมีข้อพิสูจน์ใดๆ ว่าเป็นเรื่องจริงหรือไม่ค่ะ

 2.  งดอาหารอย่างน้อย 1 – 2 ชมก่อนฝึกโยคะ

 เพราะการฝึกโยคะไม่ใช่แค่การได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ แต่ยังหมายถึงการได้นวดลำไส้เล็ก – ใหญ่ จากท่าบิด ได้ก้ม – เงย จากท่าต่างๆ บางครั้งก็มีท่าที่อาจจะกดทับท้องได้ค่ะ เพราะฉะนั้นแล้ว การฝึกโยคะที่เบาสบายที่สุดคือการฝึกตอนที่ท้องว่างค่ะ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้เลย อย่างน้อยควรงดอาหารมา 1 ชม ทานอาหารที่มีน้ำ หรือเหลวได้ยิ่งดีค่ะ เพื่อให้เราฝึกแล้วรู้สึกสดชื่น มากกว่าการรู้สึกพะอืดพะอมค่ะ

 3.  ปิดเสียงมือถือ ปิดระบบสั่น

และที่สำคัญ ให้เอามือถือไว้นอกห้องฝึกโยคะค่ะ นอกจากจะทำให้ตัวเองเสียสมาธิจากการแจ้งเตือนแล้ว ยังทำให้ผู้ฝึกคนอื่นพลอยเสียสมาธิไปด้วย การปิดเสียง และปิดการสั่น ฝากมือถือไว้นอกห้องจึงเป็นสิ่งที่ควรทำที่สุดในการฝึกโยคะค่ะ

เริ่มเรียนโยคะออนไลน์ vs ออนไซต์

ปัจจุบันนักเรียนหลายคนเริ่มเล่นโยคะมาจากการฝึกตามคลิปยูทูปแล้วค่อยไปฝึกในสตูจริง ษิว่าก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีค่ะ เพราะไม่ใช่ทุกคนจะสะดวกไปเรียนที่สตูหรืออาจจะเขิน ที่ต้องไปเจอคนหมู่มากในวันที่พึ่งเริ่มต้นฝึกแล้วยังเก้ๆ กังๆ

แต่ไม่ว่าจะฝึกผ่านยูทูปมานานแค่ไหน สิ่งที่ษิอยากสนับสนุนให้ทำคือการได้ฝึกโยคะกับครู ซึ่งก็มีทั้งแบบออนไลน์และแบบไปสตูเช่นกันค่ะ การมีครูช่วยดูช่วยปรับท่าให้ทันทีจะทำให้เราเข้าใจร่างกายตัวเองได้ง่ายขึ้น 

ทั้งนี้ บางคนบอกว่าต้องเรียนโยคะที่สตูเท่านั้นถึงจะเห็นผล ษิอยากบอกว่าการเรียนโยคะออนไลน์แบบวีดีโอคอลก็ไม่ได้ด้อยไปกว่ากัน หากเจอครูที่สามารถสอนให้เราทำตามได้ง่าย มีปรับท่าให้ด้วยคำพูดที่กระชับ ตรงประเด็น และไม่เน้นให้เราทำท่าได้เป๊ะตลอดเวลา แต่สามารถอยู่กับตัวเอง เข้าท่าแล้วหายใจได้สบายๆ ษิว่าการเรียนออนไลน์ก็ไม่ได้ต่างจากการเรียนที่สตูเลยค่ะแบบนี้ แถมไม่ต้องกังวลกับการเดินทางและการไปเจอคนเยอะๆ ด้วย

ทิ้งท้ายการเริ่มฝึกเล่นโยคะจากครูษิ

 จากประสบการณ์โยคะ 10+ ปีของษิ อยากบอกสาวๆ ทุกคนที่อยากจะเริ่มฝึกเล่นโยคะว่า ไม่จำเป็นต้องทำท่ายาก ไม่จำเป็นต้องฝึกครั้งละหลายชั่วโมง แต่อยากให้ลองนำโยคะ แทรกซึมลงไปในชีวิตประจำวันดูค่ะ อาจจะเป็นการลุกขึ้นมาจากหน้าจอคอม ก้มศรีษะลงหาพื้น ปล่อยให้กระดูกสันหลังได้ผ่อนคลาย หรือการลงไปนั่งยืดขาพับตัว ก่อนขึ้นเตียงนอนสักครู่ เท่านี้ร่างกายก็รู้สึกขอบคุณเรามากแล้วค่ะ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเริ่มฝึกเล่นโยคะ

แต่งหน้าเล่นโยคะดีไหม?

ครูษิไม่แนะนำให้แต่งหน้าเล่นโยคะค่ะ การฝึกเล่นโยคะเป็นช่วงโอกาสของการฝึกร่างกาย การล้างหน้าให้สะอาด ไม่มีเครื่องสำอางค์ เป็นการเปลือยผิวหน้าให้ได้หายใจได้ฝึกโยคะไปพร้อมกันทั้งหมด ระบายเหงื่อได้อย่างไร้เมคอัปมากั้นขวาง ดังนั้นเล่นโยคะแบบไม่แต่งหน้าจะดีที่สุดค่ะ

ต้องไปเริ่มเรียนโยคะที่สตูดิโอเท่านั้นหรือเปล่า?

การเรียนโยคะนั้นจะเริ่มจากยูทูปหรือไปสตูดิโอก็ได้ แต่สำคัญคือถ้ามีครูที่ช่วยดูท่าของเราและให้คำแนะนำได้ทันที จะช่วยให้เราได้ประโยชน์จากการฝึกเล่นโยคะได้อย่างมีประสิทธิผลดีที่สุดค่ะ ซึ่งจะเรียนกับครูสดๆ ในสตูดิโอ หรือกับครูโยคะทางออนไลน์ผ่านวิดีโอคอลก็ได้เช่นกัน

เขียนโดย: ครูษิ Luxsica Yoga & Beyond

Edited By: ตังเม SEO โบ๊ะบ๊ะสไตล์ by Chalakorn Berg 

Style By: Wakingbee แบรนด์ชุดออกกำลังกายที่เกิดมาเพื่อซัพพอร์ตคุณ